Stil je trek door water te drinken
Iets dat je vast wel herkent: het is zomaar een moment op de dag, je bent even afgeleid van waar je mee bezig bent, en je denkt: “Hé, ik heb zin in iets”. En dan eet je een snack zoals een koekje (of twee), een boterham, een reep of een ander tussendoortje.
Trek is dorst
Afhankelijk van het moment op de dag en wat je eerder gegeten hebt kan dat prima zijn, maar vaak is het helemaal niet nodig om wat te eten. En voor veel mensen is het ook niet wenselijk. Je verwart dan namelijk twee signalen van je lichaam: trek en dorst. Het is vaak zo dat als je denkt trek te hebben, je eigenlijk dorst hebt. Je zult het zelf ervaren wanneer je er op gaat letten. Als je op het moment dat je zin krijgt in iets te eten, een glas water drinkt (of beter: 2 glazen), dan verdwijnt de ‘eetzin’ vanzelf weer na een paar minuten.
Grote glazen water
Per dag is het sowieso verstandig om 8 grote glazen water of (groene-/kruiden-) thee te drinken. Dit is niet alleen goed voor de vochtbalans van je lichaam en het makkelijker afvoeren van allerlei afvalstoffen. Het helpt je dus ook minder vaak tussendoor te snacken. De hoeveelheid energie die je op deze manier niet binnen krijgt is aanzienlijk (en ook met het drinken van water verbrand je energie).
Om het nog makkelijker te maken en het effect te vergroten, drink ik op het moment dát ik een glas water pak, gelijk het hele glas leeg. Vaak vul ik het nog een keer en drink ik het weer leeg. Daarna vul ik het glas weer zodat het klaar staat voor mijn volgende drink momentje. Zo schiet het in een keer op met de hoeveelheid water die ik binnen krijg en voorkom ik dat valse hongergevoel.
Neem een glas water of thee en je honger verdwijnt als sneeuw voor de zon! 😀
Je weet het Miranda! Tenzij het echt tijd is om te eten natuurlijk. Maar voor de tussendoor-momentjes een aanrader, vooral als je je bewust bent van het principe van de verwarrende signalen.
Ik sla tegenwoordig mijn ontbijt over (ja de meningen zijn er over verdeeld maar het lange vasten bevalt mij als een lichtelijk obsessieve eter supergoed). Veel vocht innemen helpt echt goed daarbij en scheelt nog in de portemonnee ook 🙂
Wanneer eet je dan weer? Lunch? En dan heb je 16 uur niet gegeten en eet je dan meer in de overige 8 uur? Wat is het idee er nou precies van? Heb er wel wat over gelezen maar niet in verdiept. Lichtelijk off topic maar wel interessant 🙂
Ok, een toelichting:
Ik heb op dit moment twee eetmomenten op een dag, dat is rond 13 (of soms wel 14) en dan weer rond 18-19 mijn avondeten. Tussendoor zijn caloriearme dranken (dwz kruidenthee en water) mijn motor. Omdat ik nogal een fervent groentesapdrinker ben kies ik ervoor om mijn dag zo in te delen dat wat ik voorheen als ontbijt nuttigde nu tijdens de lunch nuttig (dat is vaak havermout, met wat fruit en ‘iets lekkers’). Voorheen nam ik tijdens de lunch een goedgevulde salade, dus die heb ik nu geschrapt. Mijn diner is gewoon zoals voorheen: veel groente maar wel iets vullends erbij! (en iets lekkers ‘na’: ik hou van lekkers…)
Ik ben er ook nog niet zo heel lang mee bezig (een paar maanden) en ben qua eetmomenten en hoeveelheden ook nog erg zoekende naar wat het beste bij mij past. Ik eet echt niet meer dan dat ik voorheen deed, juist veel minder! En dat was in mijn geval ook wel nodig… Ik had zo’n zes eetmomenten per etmaal: ontbijt, een fruitmoment, lunch, snackmoment, diner, snackmoment. Vaak at ik meer dan goed voor mij was. Overigens echt geen slecht voedsel hoor, maar ik weet soms gewoon geen maat te houden!
Zoals ik al aangaf, ik ben een lichtelijk obsessieve eter en eten is in mijn geval ook iets dat zich voornamelijk tussen de oren afspeelt. Vanaf het moment dat ik op een dag iets eet ben ik alleen maar weer bezig met het volgende eetmoment. Heel erg frustrerend!
Toen ben ik op blogs gaan lezen over IF (intermittent fasting) en dat sprak mij erg aan. Er kleven namelijk ook diverse gezondheidsvoordelen aan vasten! Je darmen krijgen rust en de vetverbranding een kick (zeker als je vlak voor het einde van een vast sport). Voorwaarde is wel dat je je voedt met goed voedsel, maar dat deed ik al, dus veel aanpassingen hoefde ik niet te maken. Je bent namelijk vrij in hoe je vast: doe je het maar een paar dagen per week langere periodes, etc. etc. Er zijn diverse varianten waar je bij kunt aanknopen: zo heb je 5:2 (5 dagen je normale eetpatroon en twee dagen 500 cal per dag, naar het boek The Fast Diet), LeanGains (14 uur vasten 10 uur eten of 16 uur vasten en 8 uur eten) en Fast 5 (5 uur per dag eten), met elk weer mogelijkheden dit naar eigen wens aan te passen.
Maar goed, vasten geeft echt rust in mijn hoofd en ik voel mij er erg prettig bij. Ik ben ervan overtuigd dat het een misverstand is dat je lichaam zoveel eetmomenten/eten nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Ik ervaar namelijk aan den lijve dat dat niet zo is: ik functioneer namelijk stukken beter op minder voedsel (meer energie!)! Zeker als ik sport na een vast geeft me dat een goed gevoel. Bovendien is het efficient en kostenbesparend. En wanneer ik eet doe ik dat niet meer gedachteloos: ik waardeer mijn eten nu ook veel meer! Sinds ik aan vasten doe ben ik weer een paar kilo’s kwijt en is mijn vetpercentage gedaald.
Ik ben overigens niet meteen al mijn eetmomenten gaan schrappen. Ik ben het vasten echt gaan opbouwen (en het eten dus gaan afbouwen, haha). Ik ben begonnen met steeds later te ontbijten en na het avondeten niets meer eten en mij te beperken tot drie eetmomenten. Vervolgens had ik moeite om drie eetnomenten te proppen in mijn dag. Soms zat ik ook gewoon te eten terwijl ik al volzat, dus toen weer een eetmoment geschrapt en zo zijn we waar ik nu ben!
Zo herkenbaar! Ik heb wel eens een avond lang door zitten eten, terwijl ik maar niet vol raakte. Tot ik me bedacht dat ik die dag nauwelijks wat gedronken had, dus waarschijnlijk gewoon dorst had!
Het helpt om waterkaraf of -fles in je gezichtsveld en binnen handbereik te zetten, zoals op je bureau overdag. Dan word je automatisch herinnerd om weer te drinken. Tik net weer een glas water naar binnen, lekker 🙂
Jullie reacties helpen erg goed. Ik heb vaker last van vreetbuien. Vooral na het sporten. Nu heb ik steeds vaker een komkommer klaar liggen voor dit moment. Maar het is niet genoeg. Ik krijg namelijk last van hoofdpijn en die gaan pas over als ik drink. Toch lijk ik overvol te zitten na 1, 5 glas water en kan dan niet meer drinken. Ik heb geen bureau baan. Maar sta de hele dag productie te draaien. Dus ik heb alleen in de pauzes de kans om iets te drinken/eten. Hoe los ik mijn drink probleem op?