PCOS? Nog nooit van gehoord, dacht ik toen mijn gynaecoloog vertelde dat ze bij mij PCOS vermoedde. Na wat research kwam ik erachter dat tot wel 10% van de vrouwen in hun vruchtbare leeftijd last heeft van klachten die door PCOS veroorzaakt worden. 10%, echt veel toch?! En er zijn zoveel vrouwen die dit niet weten. Voor mij nog een reden om mijn ervaringen, tips en bevinden over PCOS te gaan delen.

Wat is PCOS?

PCOS of te wel Poly Cysteus Ovarium Syndroom wil zeggen dat er meerdere (poly) vochtblaasjes (cystes) in de eierstok (ovarium) aanwezig zijn.
De diagnose PCOS wordt gegeven aan vrouwen waarbij er een verstoring is van de hormoonhuishouding en vruchtbaarheid.

Bij de eerste helft van de menstruatiecyclus ontwikkelen normaal enkele eiblaasjes (follikels) in de eierstokken. Meestal groeit hiervan 1 verder, die tot een ovulatie (eisprong) komt. Bij PCOS worden er meerdere kleine eiblaasjes gevormd die moeilijk of niet tot een eisprong lijden. De eiblaasjes die onder ontwikkeld zijn worden ook wel cysten genoemd. Door deze stoornis bij de rijping van de eiblaasjes kan het zijn dan je niet of onregelmatig menstrueert. Bij een normale menstruatiecyclus word je 13 tot 14 keer ongesteld, bij PCOS minder dan 8 keer.

Wat zijn de symptomen van PCOS?

–       Cystes (vochtblaasjes) in de eierstokken
–       Onregelmatige eisprong (onregelmatige / geen menstruatie)
–       Acne, overbeharing, haaruitval, stemmingswisselingen en/of overgewicht (bij 40% van de vrouwen met PCOS komt overgewicht voor, niet bij iedereen dus!)

Lang niet iedereen heeft van alle symptomen last.

Hormoonwaarden PCOS

De waarde van de hormonen LH (het hormoon dat de eisprong opwekt), eventueel testosteron en insuline (het hormoon dat bloedsuikerspiegel regelt) zijn verhoogd.  Het hoge gehalte aan testosteron kan in sommige gevallen voor acne of overbeharing zorgen. Bij een deel van de vrouwen met PCOS komt insulineresistentie voor. Insuline is betrokken bij de regulatie van je bloedsuikerspiegel. Wanneer je lichaam insuline resistent is wordt het minder gevoelig voor de insuline die het produceert. Hierdoor maakt het lichaam een grotere hoeveelheid insuline aan. Vaak wordt insulineresistentie als symptoom gezien maar door andere wetenschappers wordt het tegenwoordig als oorzaak beschouwd.

Eigen ervaring en tips voor bloedsuiker balans

Ik zelf heb geen last van overmatige acne, overbeharing of overgewicht maar wel blijft mijn menstruatie volledig uit. Inmiddels al 10 maanden en hiervoor slikte ik al 10 jaar de pil dus ik weet niet hoe mijn natuurlijke cyclus verliep. Op een echo bij de gynaecoloog was te zien dat er veel eiblaasjes in mijn eierstokken zijn.

Binnenkort ga ik ook een afspraak maken voor een bloedtest om de waarde van verschillende hormonen vast te stellen.

Ik heb als advies gekregen dat als ik zwanger wil worden, ik clomid kan slikken en als dit niet werkt ik voor gonadotrofine injecties kan kiezen. Als dat nog niets uithaalt dan zijn er nog mogelijkheden als I.U.I., IVF of ICSI. Maar ik wil er alles aan doen om dit voor te zijn en er op een natuurlijke manier voor te zorgen dat mijn menstruatie weer op gang komt en de oorzaak te bestrijden in plaats van de symptomen.

Omdat ik veel gelezen heb over voeding en ervaringen van anderen geloof ik echt dat insulineresistentie er mee te maken kan hebben en de daadwerkelijke oorzaak kan zijn.

Hieronder een aantal tips die kunnen bijdragen aan het op peil houden van je bloedsuikerspiegel.
–       Vermijd geraffineerde suikers
–       Verminder koolhydraatrijk voedsel. Koolhydraten worden omgezet in suikers.
–       Sla geen maaltijden over. Niet te veel tijd tussen maaltijden (niet langer dan 3 uur). Eet bijvoorbeeld wat vaker een kleine (gezonde) maaltijd
–       Start je dag met een glas water (met citroen)
–       Drink geen koffie voor je ontbijt
–       Ontbijt maximaal 90 minuten na het opstaan
–       Voeg meer citroen toe aan je voedingspatroon. Citroenen helpt als buffer voor de opname van suiker
–       Kaneel verlaagt de bloedsuikerspiegel aanzienlijk. Voeg daarom kaneel toe aan je ontbijt (bijvoorbeeld in je havermout pap). Nog effectiever is om kaneelextract te slikken, dit vindt je naast meerdere andere bloedsuikerspiegel verlagers in een supplement als Tri Sense.
–       Voeg gefermenteerd voedsel toe aan je voedingspatroon  – dit remt de opname van suiker af. Ik probeer zelf bijvoorbeeld zuurkool aan mijn lunch toe te voegen bijvoorbeeld op een cracker, lekker met hummus en tomaat.
–       Let op de glycemische index (lager dan 55) en glycemische lading.

De glycemische index (GI) is de waarde die aangeeft hoe snel koolhydraten verteerd worden in de darmen en als glucose worden opgenomen in je bloed. Dus deze waarde geeft aan in welke mate ze verschillende bronnen van koolhydraten de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. De GI houdt geen rekening met de hoeveelheid koolhydraten per portie. Daarvoor bestaat iets dat de glycemische lading heet. De glycemische lading houdt wel rekening met de hoeveelheid koolhydraten die je van een bepaald soort voedsel per gemiddelde portie binnenkrijgt.

Aan de glycemische lading heb je dus eigenlijk meer. Dit betekent echter niet dat je helemaal geen producten kunt eten met een hoge lading. Het gaat namelijk ook om de combinaties met goede eiwitten, goede vetten en vezels.

Maar wat het allerbelangrijkste is, kijk wat voeding met je lichaam doet.  Hoe voel je je na je maaltijd, moe of juist energiek? Ben je voldaan of heb je juist trek in zoet? Want wanneer je snel moe bent of weer trek in zoet hebt na het eten is de kans groot dat je bloedsuikerspiegel snel steeg door je maaltijd (en daarna weer snel daalde door de grote hoeveelheid insuline die werd aangemaakt). Door goed op je lichaam te letten wordt het gemakkelijker om bepaald voedsel de volgende keer te laten staan omdat je je realiseert wat het met je lichaam doet.

Update:

Ondertussen is mijn cyclus teruggekeerd, ben ik zwanger geworden en heb ik een schitterende en gezonde zoon gekregen. Gewoon op een natuurlijke manier, door aanpassingen te maken in mijn voeding, meer te ontspannen en specifieke supplementen (zoals D-Chiro-Inositol (DCI) te slikken).

Ik ben over PCOS een website gaan bijhouden met veel meer informatie en advies. Op Healthy Hormones lees je alles over een natuurlijk herstel van PCOS.

De PCOS supplementen die ik hierboven noem zijn te verkrijgen bij OvaBalance.