Bewegen? Maar ik eet al gezond!

Op de eerste plaats bespreken we op Healthy Vega manieren om beter en gezonder te eten en wat de voordelen daarvan zijn. Maar: alleen maar op je eten letten is ook niet voldoende. Een minimale hoeveelheid lichaamsbeweging is ook van belang, of het nou is om soepel te blijven, af te vallen of je eten beter te verteren. Tips om meer te bewegen kunnen dan ook goed van pas komen.

In de eerste plaats denk je dan al snel aan sporten: tennis, hardlopen, of misschien naar de sportschool. Supergoed als je regelmatig op zo’n soort manier actief bent. Maar wellicht heb je daar geen zin in, geen tijd voor, of komt het er steeds niet van om weer te beginnen. Heel menselijk, en gelukkig hoeft dat niet uit te maken.

Maak een verschil in 20 minuten per dag

Voor een gezonde dosis beweging hoef je namelijk maar tussen de 20 en 30 minuten per dag te bewegen. Je hoeft dus niet per se 1,5 uur helemaal stuk te gaan op, laten we zeggen, de spin-fiets om gezond te blijven. Gewoon een stukje flink doorstappen is al voldoende. Om aan 20 minuten genoeg te hebben moet dat wel een wat intensievere beweging zijn, zoals flink doorfietsen of hardlopen. Je kunt het ook iets rustiger aan doen; dan kost het gewoon wat meer tijd.

4 makkelijke tips om meer te bewegen

Met die kennis in het achterhoofd zijn er verschillende bezigheden die prima het doel van voldoende dagelijkse beweging kunnen dienen.

1. Ruim je zolder of de garage op, maai het gras, breng je lege flessen naar de glasbak
Er zijn zoveel bezigheden die nuttig zijn en die je wellicht laat liggen omdat je er geen zin in hebt. Met je dagelijkse portie beweging in het achterhoofd vang je twee vliegen in een klap door iets nuttigs te doen en tegelijkertijd gezonder te worden.

2. Loop de stad in, pak je fiets om naar je vrienden te gaan
Veelal zijn de afstanden in Nederland erg klein. Is het echt nodig om met de auto te gaan of de bus te pakken? Lopen gaat stukken sneller dan je zou denken en onderweg zie misschien nog wel dingen die je anders over het hoofd zou zien. En fietsend vergroot je je bereik nog eens aanzienlijk; zelfs in Amsterdam fiets je van de ene kant van de stad naar de andere in maximaal een half uur.

3. Maak een gewoonte van een blokje om lopen na het eten
Na een maaltijd is een super moment om even te bewegen. Je vergemakkelijkt het spijsverteringsproces, waardoor je na 20 minute lopen een stuk beter voelt dan als je gelijk op de bank ploft. Ideaal in de zomer, maar ‘s winters een frisse neus halen is heerlijk.

4. Pak die sport op waar je al zo lang aan wilt beginnen
Misschien heb je vroeger een sport gedaan en heb je er al vaker aan gedacht om weer te beginnen, of lijkt het je leuk om iets nieuws te proberen. Zet je excuses aan de kant en begin! Je komt het makkelijkst aan je portie beweging door op regelmatige basis een sport te beoefenen. Met de gezondheidsvoordelen in je achterhoofd is het nog makkelijker om te beginnen.

Heb jij nog goede tips om meer te bewegen, het liefst ‘ongemerkt’? Leuk als je deze deelt in een reactie op dit bericht.